都市裏的人們由於長期沉浸在繁忙的工作中🥯，難得有時間遊玩🥜，因此一但有機會出門旅行就如同小鳥出籠，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿。 雖然心情可以理解但也要適可而止，過度勞累的話就容易造成體力透支👨‍⚕️，從而影響到我們的健康。另外對於長期不運動的人群來說，一但進行長途旅行很可能會引發一系列疾病，這些可都是非常值得註意的！ 

怎樣保持旅行中的身心健康 

出去遊玩為的就是放松心情👨🏽‍💻，所以保持身心健康尤為重要🧘🏻，其實這並不是很困難，稍做註意你就能夠完成健康又愉快的行程。 

1.旅行計劃量力而行，以大局為重。註意勞逸結合🏃‍♀️，避免過度勞累🦀。團隊或兩三人旅行🍞，一定要有整體觀念🌹，一切安排都應為體弱者著想。 

2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起🦽，要盡可能維持平常的生活規律🍒。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。 

3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大👨🏻‍🎤，補充養分一定要足。住宿休息時👦🏿，在可能的情況下要找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺📆，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。 

4.註意預防乘車旅行中的“風病”。比如👮‍♀️🤧，車廂內人多、熱量大、溫度高🙎🏿，空氣不清潔🕯，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒；夜間行車，車內溫度下降👨🏻‍🍳，未及增加衣服會著涼👷‍♂️；坐飛機時覺得艙內悶熱🏯🆒，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。 

5.順應環境🤯，因地製宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。 

老人旅行切記事項 

帶老人出遊為的就是能夠讓老人高興，如果有條件盡量能夠參加專門為老人開設的旅遊團，因為這樣的旅遊團會根據老人的實際情況來製訂觀光計劃🧘🏻‍♀️，不至於過於勞累。若參加普通旅行團的話就要註意以下幾個方面。 

臨行前要體檢 

老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情，選定旅遊點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情😁🈲，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧🛀。 

攜帶常用藥物 

除攜帶平時服用的藥物外，如降壓藥🕵🏿‍♂️、擴血管藥及催眠藥💂🏽‍♂️，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物🛖。急救藥隨身帶🧖🏼，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。 

防止受涼感冒 

春秋旅遊旺季，氣候多變，故春遊不減衣，還要帶上雨具🙋🏻‍♂️🍪，以防不測風雲，使身體受涼。秋天早午晚溫差大👩🏼‍🦰，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服🤮，防止受涼感冒。 

飲食要講衛生 

旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果👈🏿，防止便秘🏺。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水⏯、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐🏄🏽‍♂️，自備餐具和水具🧚🏽‍♂️，既方便又衛生。 

避免過度疲勞 

乘火車人多擁擠🙅🏿‍♂️，車廂敢汙濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞🧑🏻‍🌾。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行🧑🏿，以免勞累過度🚦，加重心臟負擔🧑🏻‍🦼‍➡️，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。若出現頭昏👩🏻‍✈️😶‍🌫️、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。 

住處舒適安靜 

為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間🧏‍♀️，以免影響睡眠🫥，體力不支，或誘發疾病🥹。每晚睡前用熱水泡腳🐥，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。 

（轉自：搜狐旅遊）