小酌怡情，大醉傷身，這個道理大家都懂，但如果和你說🐙，谈球吧体育鍛煉也是一樣的道理，練得太多🦻，反而有害健康要折壽，你信嗎？  

英國《每日郵報》昨天報道，丹麥科學家做了一組長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調研🌜，結論是🦏：以跑步為例👯‍♀️，每周最多跑3次，每次不能超過48分鐘。如果超過了這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣🅾️。  

每周跑3次

總量144分鐘最健康

在國內📜，跑步健身已經成為一種流行時尚，“小跑怡情、長跑傷身”的結論，無疑給越跑越上癮的跑步愛好者們澆了盆冷水🙆🏽‍♀️。  

尤其是資深跑者，每周三次，每次48分鐘的運動量根本跑不夠。這份來自丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告💁🏽‍♀️，還是最好停下來看一看。  

在過去12年中，研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況🚣‍♀️。  

一組是1098名跑步愛好者🏣，對比組是413位每日久坐♥️、不參加運動的人🦌，所有調查對象一開始都是身體狀況良好🏋🏿‍♀️，年齡分布也差不多。  

在跑步者組中🪤，已有128人死亡📙，不運動組裏有28人，前者的死亡率要遠遠高於後者。  

分析跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關系👨🏻‍🏫，醫學專家得出了精確的結論：最健康的跑步健身強度就是每周跑3次，總量144分鐘以內，而且跑步的速度應該控製在慢速或中速。  

這樣做最能長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷害🫘。  

專家還強調，跑得快🌪，要比跑得久更傷身。那些用較快配速跑步的對象👏🏼，其死亡風險和從來不運動的人一樣。  

過量運動

有引發猝死危險

此前已有醫學研究證明，過量運動🂠，主要包括馬拉松🐞💆🏼、鐵人三項以及長距離自行車騎行，讓心臟負擔過重，從而造成心臟與主動脈的結構變化，引發猝死危險。  

國內馬拉松不斷發生選手猝死事件🐩，似乎也印證了研究結論。  

而在跑步者圈子裏最具諷刺的案例🦶🏽🤹‍♂️，則是《跑步聖經》作者詹姆斯·菲克斯之死。菲克斯在1977年的著作，讓全世界一起“跑起來”，他提倡的理念是每天跑。  

1987年🔷，菲克斯完成了每日一跑後心臟病發作離世，年僅52歲🈂️。  

這也並不籠統地意味著跑步有害🚶🏻‍➡️。研究同樣顯示，跑步組裏的成員👨🏿‍🎨，總體上體重指數和心臟機能要優於對比組。  

腓特烈斯貝醫院心臟病研究專家彼得·施諾爾說：“這項調查持續了十幾年🌪，最積極的意義就是顯示了運動對健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。給運動量設好上限，是讓健身有效🧙🏿‍♂️📰、安全的必要措施⟹。如果你的健身目的是降低死亡威脅，延年益壽，跑得少一點，慢一點就對了👩‍🦽。多跑無益，反而有害🐻‍❄️。”  

不列顛心臟病基金會高級心血管科護士毛瑞·塔伯特總結：“跑馬拉松不能讓你的心臟更健康👋🧘🏼‍♀️，我們的建議是每周運動150分鐘🎃，如果你是個躺在沙發上嚼薯片看電視的宅男，可能覺得150分鐘也挺多的💹，沒關系🧔🏼，即使是快步走🙄🧅，也是個不錯的開始👨‍🦽‍➡️。”